शुगर की बीमारी से करोड़ों लोग जूझ रहे हैं। इस बीमारी का दो नाम डायबिटीज और मधुमेह दिया जाएगा हैं। इस बीमारी में इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं हो पाता है और ब्लड में मौजूद ग्लूकोस और शुगर का लेवल बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। शरीर में शुगर लेवल बढ़ने के कारण कई बार हार्ट अटैक जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती है। आइए जानते हैं शुगर कंट्रोल करने की घरेलू उपाय।
शुगर कंट्रोल कम करने के उपाय क्या है?
शुगर लेवल खत्म करे के लिए 5 घरेलू उपाय अपने घर पर आसानी से बना सकते हैं।
- शुगर पेशेंट के लिए नीम की पत्तियां को सेवन करे ताकि ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफ़ी मदद मिलती है। आप नीम की पत्तियों को सुखा लें, और इसके बाद पीस कर चिकना कर लें, दिन में दो बार आप इसके चूर्ण को अवश्य सेवन करें।
- मधुमेह पेशेंट के लिए जामुन और काला नमक के साथ सेवन करना चाहिए, इसके अलावा आप जामुन की गुठली को सुखा कर, और इसे पीच कर उसके चूर्ण बनाकर सेवन कर सकते हैं। आप दो चम्मच इसके चूर्ण को गुनगुने पानी में डाल कर, सुबह और शाम के समय पी सकते हैं।
- करेला आपके शुगर लेवल को कंट्रोल रखता है। यदि आप नियमित रूप से करेला का जूस पीते हैं या सब्जी खाते हैं, तो आप डायबिटीज जैसी खतरनाक बीमारी से बच सकते हैं।
- मेथी शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को सही करने के साथ ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने का काम करता है। आप दो चम्मच मेथी के दाने को रात भर पानी में भीगो दें, और खाली पेट सुबह में पानी और मेथी के दाने का सेवन कर सकते हैं।
- अदरक भी सेवन करने से डायबिटीज को पूर्ण रूप से नियंत्रित करने का काम करता है। आप अदरक का काढ़ा बना कर, दिन में दो बार पी सकते हैं।
बल्ड शुगर में क्या खाए
शुगर को कम करने के लिए इन- इन डाइट की जरूर ध्यान में रखनी होगी।
- शुगर और मीठा कम करें – मिठाई, मीठे पेय, पैकेज्ड जूस, कोल्ड ड्रिंक से बचें।
- लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फूड खाएं – जैसे गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, दलिया, ज्वार, बाजरा।
- फाइबर बढ़ाएँ – हरी सब्ज़ियां, सलाद, अंकुरित अनाज, ओट्स, कच्चा केला, कच्चा पपीता, शिमला मिर्च, करेला।
- प्रोटीन शामिल करें – दाल, काबुली चने, अरहर दाल, पनीर, अंडा, मछली, चिकन।
व्यायाम
शुगर कंट्रोल करने के लिए आपको रोजाना 30–45 मिनट व्यायाम करना चाहिए। और तेज़ चाल से पैदल चलना, साइकलिंग, योगासन और हल्की स्ट्रेचिंग लाभकारी हैं। सुबह या शाम नियमित रूप से करें, इससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है, वजन घटता है और बल्ड इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख आपके समस्याओं की जानकारी पर आधारित है, किसी भी तरह के नुस्खें को अपनाने से पहले डॉक्टर से संपर्क करें। हेल्थ कवरेज के दावों की पूर्ति पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन है। कृपया ब्रोशर, सेल्स प्रोस्पेक्टस, नियम और शर्तों को अच्छे से पढ़ें।
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