Healthy Bones Tips: जब शरीर में कैल्शियम और विटामिन की कमी से हड्डी में कट- कट से आवाज आने लगती हैं। जो उम्र के साथ-साथ बढ़ने लगती है, इससे दूर करने के लिए आप कुछ चीज़ों का सेवन कर सकते हैं। जिससे हड्डियों में मजबूती आने लगती हैं।
हड्डियों का दर्द दूर करने का 7 घरेलू उपाय
एलोवेरा
आपकी हड्डियों को और आपके जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए और दर्द को ठीक करने में एलोवेरा आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है, ये एक बहुत ही पॉपुलर आयुर्वेदिक हर्ब है जिसको अक्सर हम लोग स्किन के लिए यूज करते हैं, लेकिन बहुत बहुत सारी स्टडीज हो चुकी हैं जिससे यह पता चला है कि एलोवेरा आपको ज्वाइंट पेंस में भी काफी ज्यादा फायदा मंद है, यह आपके ज्वाइंट्स के अंदर जो सूजन होती है उसको कम करने का काम करता है और सबसे इंपॉर्टेंट चीज ये कि आपके जो जॉइंट के अंदर जो चिकनाई होती है उसको बढ़ाकर आपके रेंज ऑफ मोशन को बढ़ाने का काम करता है, इसके साथ-साथ ये आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
हड्डियों का दर्द दूर करने का 7 घरेलू उपाय
कैसे करें इस्तेमाल?
एलोवेरा को आप दो तरीके से इस्तेमाल कर सकते हैं इंटरनली भी और एक्सटर्नली भी. इंटरनल इस्तेमाल के लिए इसको आप एलोवेरा जेल की या एलोवेरा जूस की शक्ल में लेते हैं पानी में डाल के दिन में दो बार ले सकते हैं, अगर आप इसको एक्सटर्नली लगाना चाहते हैं तो उसके लिए बहुत सारे जेल्स और ऑइंटमेंट्स आते हैं दर्द निवारक जिनके अंदर एलोवेरा पाया जाता है तो उनको भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं।
अश्वगंधा
अश्वगंधा अपने आप में कई तरह के औषधीय गुणों से भरपूर है, आमतौर पर लोग अश्वगंधा को दिमाग तेज करने की दवा के रूप में जानते हैं लेकिन अश्वगंधा हड्डियों को मजबूत करने में भी बहुत कारगर है. अश्वगंधा से बोन डेंसिटी बढ़ती है और यह हड्डियों के ऑवरऑल विकास को प्रोत्साहित करता है।
अंडे का सेवन करें
अंडे को रोजाना सेवन करने से 6% विटामिन डी मिलता है। लेकिन मजबूत हड्डियों के लिए हर दिन एक अंडा खाने की सलाह दी जाती है। अंडे की सफेदी का सेवन न करें, क्योंकि विटामिन डी जर्दी में होता है। शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं अच्छी मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करती हैं, उनकी हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है और हड्डियों को नुकसान पहुंचने की संभावना कम होती है।
हल्दी का करें सेवन
हल्दी एक ऐसा मसाला है जो औषधीय गुणों से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से जोड़ों के दर्द और सूजन को कंट्रोल किया जा सकता है। हल्दी में सक्रिय घटक करक्यूमिन होता है, जो जोड़ों के दर्द में राहत देता है। हल्दी का सेवन करने से रुमेटॉइड आर्थराइटिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस की वजह से होने वाली सूजन कंट्रोल होती है। हल्दी नेचुरल पेन रिलीवर है जो दवा का काम करती है। यह जोड़ो के दर्द को कंट्रोल करती है और हड्डियों को फायदा पहुंचाती है। यह जोड़ों के घिसने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है। आप हल्दी का सेवन दूध के साथ या फिर उसका काढ़ा बनाकर सेवन कर सकते हैं।
हरा सब्जियां खाएं
हरा सब्जियां खाने से शरीर में विटामिन सी का अच्छे स्रोतों मिलता हैं, जो हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हड्डी की सेल्स को डैमेज होने से बचा सकते हैं। और अदरक और लहसुन को डाइट में शामिल करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है, इनके अलावा अपने डाइट प्लान में पोषण से भरपूर फल, सब्जियां, अनाज और प्रोटीन शामिल करें।
विटामिन डी है जरूरी
हड्डियों को मजबूत के लिए जरूरी माना जाता है। शरीर में विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए रोजाना कम से कम 15 से 20 मिनट धूप में जरूर बैठें। जहां तक संभव हो धूप में सुबह के समय बैठें। ऐसा कहा जाता है कि सुबह की पहली धूप में ज्यादा विटामिन डी पाया जाता है। जिससे शारीरिक बीमारी जल्द ठीक होती है।
फिज़िकल (व्यायाम) करें
नियमित व्यायाम करें, व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, हड्डियां भार डालने से मजबूत होती हैं। इसलिए, वजन उठाने, चलने, दौड़ने, तैरने और डांस जैसे व्यायाम करना चाहिए। जिससे शरीर में काफी अधिक हड्डियां का जोड़ो या कट कट की आवाज का समस्या खत्म होजती है।
किन किन चीजों का सेवन ना करें
धूम्रपान, शराब
धूम्रपान और शराब का सेवन न करें, धूम्रपान और शराब हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं, इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, पानी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। धूम्रपान रक्त की आपूर्ति कम करके हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे हड्डियों के ऊतकों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते। इसके अलावा, सिगरेट में मौजूद निकोटीन हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं (ऑस्टियोब्लास्ट्स) के उत्पादन को कम कर देता है, जिससे आपका शरीर पुरानी हड्डी को नई हड्डी से बदलने की तुलना में तेज़ी से तोड़ देता है।
चीनी का सेवन कम करें
चीनी आपकी हड्डियों के लिए खराब साबित होती है। इससे हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण पर बुरा असर पड़ता है। जिससे समय के साथ हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। ऐसे में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप चीनी का सेवन कम करें।
कैसे रखें हड्डियों का ख्याल
हड्डियों का दर्द दूर करने का 7 घरेलू उपाय
खुद को हेल्दी और फिट रखने के लिए इन बातों को ध्यान रखें, आपकी बॉडी के अंदर कैल्शियम की कमी हो जाती है या मैग्नीशियम की कमी हो जाती है या जिंक की कमी हो जाती है तो इसका वजह से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और आपके अंदर अर्थराइटिस होने के चांसेस या आपके जॉइंट्स में पेन होने के चांसेस या आपकी हड्डियों में दर्द होने के चांसेस बढ़ जाते हैं तो इसलिए बहुत ही जरूरी है कि फल, हरि सब्जियां, व्यायाम और सुबह में सूर्य का धूप में समय बिताए, जिससे आपका शरीर की हड्डियों में मजबूत बन सकें।
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